ГИПОДИНАМИЯ

СИМПТОМЫ И ПОСЛЕДСТВИЯ

Влияние гиподинамии на организм человека учеными хорошо изучено. Когда человек находится в покое, он дышит тихо, медленно, поверхностно, вентиляция легких слабая, так как газообмен снижен. Если подобное состояние для мышц постоянно, они постепенно теряют свою массу и объем, нарушается структура мышечных волокон, в мышцах снижается содержание белка миоглобина, ответственного за сокращение мышц, уменьшается количество гликогена, который является основным энергетическим источником для мышц.

Все эти процессы прямым образом влияют на наше самочувствие — мы чаще и быстрее устаем, становимся менее выносливыми, тяжело переносим физические нагрузки и стрессы.

      Смотрите, как получается. Работая без физических затрат, мы стараемся сохранить свои силы, но, тем самым, мы ослабляем свои мышцы, ухудшаем сердечную деятельность, снижаем частоту обновления тканей органов и самостоятельно развиваем гиподинамию. При малейшей физической нагрузке мы начинаем задыхаться, повышается частота пульса, начинает повышаться давление, а часть сосудистого тонуса увеличивает нагрузку на нервную систему. Отсюда у людей, ведущих малоактивный образ жизни, сердечные боли при нервных стрессах, сильные головные боли. Все это признаки гиподинамии.

    Ученые уже доказали прямую зависимость состояния нашей сердечной деятельности и нервной системы от активных физических упражнений. Чем выше ваша физическая активность, тем выше эмоциональная разрядка. При активности сердечной мышцы, снижается уровень глюкозы в крови, уходит избыточный вес. Борьба с гиподинамией особенно актуальна для людей, страдающих ожирением и сахарным диабетом. Если вы заметили, что порог стрессоустойчивости у вас заметно снижен, тогда вам обязательно нужно знать, как бороться с гиподинамией.

При активных физических нагрузках происходит процесс сокращения мышц. В результате этого процесса, а именно   сокращений мышц в организме, сгорают стрессовые гормоны, которые до этого накопились в организме, а в головном мозге увеличивается синтез эндорфинов.

​

ПОБЕДИМ ГИПОДИНАМИЮ - ВОССТАНОВИМ НЕРВНУЮ СИСТЕМУ

​

     Для борьбы с гиподинамией очень важны постоянные физические нагрузки, не обязательно большие, главное — постоянные. Начинайте с малого. Например, с нескольких упражнений в день по несколько минут. Постоянные тренировки улучшат кровоснабжение головного мозга, что позволит нормализовать процессы возбуждения и торможения, расширить на всех уровнях возможности нервной системы, а мышечная активность позитивным образом скажется на работе вегетативной нервной системы, которая связана с защитными функциями организма от неблагоприятных факторов окружающей среды.

​

ГИПОДИНАМИЯ И ОЖИРЕНИЕ

Малоподвижный образ жизни приводит к ожирению.  Современная наука объясняет возникновение ожирения так: если энергия, поступающая в организм с пищей, больше расходуемой организмом, то избыток энергии превращается в жир.

​

ЧТО ТАКОЕ ИМТ И КАК ЕГО РАССЧИТАТЬ

Индекс массы тела (ИМТ) - это показатель соответствия роста и веса человека, который разработан для определения недостаточной, нормальной или чрезмерной массы тела. Слишком большой вес является проблемой, потому что это может привести к болезням сердца и другим проблемам со здоровьем. Для расчета индивидуального индекса массы тела нажмите на кнопку ниже.

​

нажми >>> РАССЧИТАТЬ ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА

​

ЧЕМ ГРОЗИТ ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС

Первым делом, избыточный вес, наверняка, у каждого, им обладающего, вызывает недовольство. Избыточный вес даже может стать причиной депрессии и низкой самооценки. И здесь играют роль не только человеческие предрассудки, но и действительно реальное неудобство: трудности в подборе красивой и удобной одежды, недовольство своим внешним видом и проблемы со здоровьем, возникающие при этом состоянии.
  Если вес  превышает норму более, чем на 10%, то возрастает вероятность инсульта, коронарной - недостаточности и других заболеваний сердца. Повышается давление, уровень холестерина, накапливается глюкоза, так как клетки становятся неспособными её расщеплять. Даже в состоянии покоя при излишнем весе нагрузка на сердце повышена.
  Последствия ожирения - респираторные заболевания. Лишний вес, а тем более ожирение, затрудняют работу органов дыхания. Развивается храп,усталость, появляются боли в области сердца.    Последствия ожирения - сахарный диабет, который встречается в десять раз чаще у тучных людей, чем у людей с нормальным весом. Последствия ожирения - гипертония.Высокое давление встречается в три раза чаще у людей с избыточным весом. А гипертония является фактором риска заболеваний сердца. Последствия ожирения - гормональные нарушения. Возникает преддиабетическое состояние, когда организму для регулирования уровня глюкозы требуется всё больше инсулина. Уровень гормона роста снижается. Развиваются дисгормональные нарушения, грозящие нарушением менструального цикла у женщин и импотенцией у мужчин.

​

 нажми >>> ТАБЛИЦА ВЕСА В СООТНОШЕНИИ С РОСТОМ

​

КАК ПОБЕДИТЬ ГИПОДИНАМИЮ И ОЖИРЕНИЕ

 Необходимо пересмотреть свой образ жизни, разумно распределив питание и обязательно добавив физическую нагрузку, которая нравится и доставляет удовольствие. Самым эффективным, доступным и простым видом физической нагрузки можно назвать ежедневную получасовую ходьбу в быстром темпе. Питаться нужно понемногу, пять раз в день. И не забывать, что пять килограммов легче сбросить, чем пятнадцать или двадцать.  Полностью откажитесь от фаст-фуда. Основой питания должны стать трудно усваиваемые углеводы: крупы, макаронные изделия, хлеб грубого помола, овощи, бобовые, ягоды и фрукты. Отличный вариант - сочетание овощей с нежирным мясом или рыбой. Очень полезны и нежирные сыры, другие молочные и кисломолочные продукты. Они, а также овощи  идеально подходят для вечернего приёма пищи, которым нужно заменить полноценный ужин. Пристальное внимание нужно обратить на размер порции, а также калорийность продукта. Нужно до минимума свести употребление майонеза, колбасных изделий, сливок,орехов, семечек, тортов, чипсов и других продуктов с высоким содержанием жира. Не рекомендуются сладкие напитки, варенье, кондитерские изделия, сахар.

     Обратите внимание на системы правильного питания, которые помогут справиться с хроническим обжорством, научат полноценно питаться без вреда для здоровья и с пользой для фигуры.  "FitCurves" - это уникальная программа управления весом. "Питание по методу Светланы Фус" - система, разработанная врачём - диетологом Светланой Фус.

​

КАКИЕ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ ВЫБРАТЬ

В идеале, чтобы восстановление функций организма было оптимальным, нужно совмещать  виды физической нагрузки:

• Аэробные движения. Для избавления от гиподинамии нужно активно быстро ходить, бегать, плавать, кататься на лыжах или коньках зимой, играть в теннис летом. Аэробная нагрузка задействует большие группы мышц, улучшает кровоток, даже увеличивает объем легких, улучшает пищеварение, нормализует вес и т.д. 

• Силовые упражнения. Делая силовые упражнения на определенную группу мышц, необходимо увеличивать отягощения этих мышц, тем самым укрепляя их. Силовые упражнения активизируют обмен веществ, увеличивают мышечную массу, помогают избавиться от многих заболеваний, снижают и стабилизируют вес.

• Упражнения на растяжку. Делая упражнения на растяжку, мы увеличиваем эластичность мышц,  готовим мышцы к нагрузкам, увеличиваем подвижность суставов и снимаем мышечное напряжение. Упражнения на растяжку выполняют, как правило, до и после аэробных упражнений и силовой тренировки. 

Правильно подобранные комплексы упражнений принесут пользу, помогут улучшить самочувствие и укрепят нервную систему. Пробуйте разные комплексы, не зацикливайтесь и ищите то, что подойдёт именно вам. Одним словом, действуйте!

​

ЭВОЛЮЦИЯ ?!